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terça-feira, 3 de dezembro de 2019

4 ervas que aumentam a concentração e protegem o cérebro da depressão, ansiedade e doença de Alzheimer


"Há uma tendência crescente no uso de fitoterápicos, em vez de medicamentos, por isso é hora de dar mais atenção à aplicação do ginseng, o avô das plantas medicinais, das ciências básicas ao leito dos pacientes." NCBI - National Center for Biotechnology Information - Centro Nacional de Informação Biotecnológica - 2019 -   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30513224


A medicina funcional, que usa fitoterápicos e-ou homeopatia, está sendo exercida principalmente por médicos formados pela medicina convencional (alopatia), QUE MIGRAM para novas formações e especializações, seja em MA - Medicina Antroposófica, MTC - Medicina Tradicional Chinesa, Naturopatia, etc.. Os resultados estão sendo cada vez mais promissores aos que se dispõem a não mais conviver pura e simplesmente com a medicação alopática, que é boa, sim, para situações de emergência (como os antibióticos, por exemplo), mas não para uso prolongado, pelo efeitos colaterais que traz.

Este post (bem como este blog) em nenhum momento aconselha abandonar o tratamento alopático que vem sendo usado, principalmente no que concerne ao uso de psicotrópicos, os famosos 'tarjados'. O que está sendo sugerido é procurar um médico destas outras medicinas e, com o devido acompanhamento, ir usando, conjuntamente, os fitoterápicos, espaçando as doses e, muitas vezes, obtendo o desmame dos medicamentos alopáticos, especialmente das drogas psicotrópicas, que causam dependência e tem efeitos colaterais danosos. 





Por David Wolfe (Em tradução livre de Marise Jalowitzki)

"Com todo o estresse com o qual lidamos no dia a dia e o fluxo constante de informações para o cérebro, às vezes, nossa mente pode precusar de um pequeno impulso. Quando se trata de saúde do cérebro, a natureza nos forneceu alguns dos melhores remédios. Existem várias ervas que têm o poder de reduzir o estresse e a ansiedade, protegendo nosso cérebro da demência e fornecendo outros benefícios surpreendentes à saúde de nossa mente, incluindo aumento da memória, foco e desempenho cognitivo. Se o seu cérebro precisa de um impulso, considere um remédio herbal natural que lhe é fornecido pela natureza."

Aqui estão quatro ervas que podem proteger seu cérebro:

1. Ginseng



"Estudos mostraram que o Ginseng é capaz de melhorar o humor e a função mental para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. O ginseng também tem a capacidade de estimular as células do cérebro e melhorar a concentração. Um estudo descobriu que o ginseng pode funcionar como um tratamento natural da doença de Alzheimer. Os pesquisadores também descobriram que o ginseng possui poderosas propriedades anticâncer. Tem a capacidade de inibir o crescimento do tumor, o que sugere que ele pode funcionar como um tratamento natural do câncer." Estudos continuam.

Em 2019, os resultados de um novo estudo com Ginseng foi publicado, desta vez em relação ao AVC, isquemia cerebral global; hemorragia intracerebral; oclusão da artéria cerebral média; MCAO permanente; hemorragia subaracnóide; MCAO transitório.  Outro estudo, também de 2019: Ginseng no tratamento a AVC, Mal de Alzheimer, Mal de Parkinson


2. Ginkgo Biloba




"Como uma das espécies mais antigas de árvores vivas, o Ginkgo Biloba tem sido usado há séculos para tratar muitos problemas de saúde, incluindo fluxo sanguíneo deficiente e memória insuficiente. Também foi demonstrado que ajuda pacientes com demência aumentando o fluxo de oxigênio para o cérebro. O Ginkgo Biloba suporta células nervosas afetadas pela demência e pode ser benéfico na prevenção da doença de Alzheimer, graças aos antioxidantes que ela contém que combatem os radicais livres. Acredita-se que os flavonóides e terpenóides no Ginkgo Biloba ajudem a reduzir as chances de doenças cardíacas, câncer e Alzheimer."



3. Alecrim



"Um dos primeiros usos documentados de Alecrim (Rosemary, em inglês) foi como estimulante cognitivo. É capaz de aumentar a retenção de memória, melhorar a memória e aumentar o foco. A capacidade do Alecrim de estimular a atividade cognitiva pode ajudar a reduzir o risco de Alzheimer ou demência. O aroma doce de alecrim tem sido associado à melhora do humor e ao alívio do estresse naqueles que sofrem de ansiedade crônica ou desequilíbrios hormonais."

N.B.: Como em todas as recomendações, fica o alerta para o acompanhamento com um médico da medicina funcional (natural), que atente para a alimentação, combustível básico para nosso corpo e manutenção da saúde. Em um Grupo que mantenho no Facebook, uma mãe diz que usou "por conta" o Alecrim em seu menino pequeno (não especificou a dose). Ele teve refluxo, vomitando.Cada corpo tem suas próprias reações e é preciso observar estas reações, coisa que o médico especialista pode e deve fazer.


4. Hortelã-pimenta



"A hortelã-pimenta contém um fitonutriente conhecido como monoterpeno. Estudos em animais mostram que esse fitonutriente tem a capacidade de interromper o crescimento de tumores pancreáticos, mamários e hepáticos. Também foi demonstrado que ajuda a proteger contra o câncer no cólon, pele e pulmões. Os pesquisadores descobriram que o cheiro e o sabor da hortelã-pimenta podem ter efeitos profundos na função cognitiva. Estudos demonstraram que a hortelã-pimenta aumenta o estado de alerta, memória, resolução de problemas, julgamento e atenção."

Pessoalmente, costumo comer uma a duas folhinhas de hortelã pela manhã, cru, por vezes em jejum.

Transcrição (o que está entre aspas ("  ") : https://www.davidwolfe.com/4-herbs-protect-brain-depression-anxiety-alzheimers/
Em tradução livre por Marise Jalowitzki)


Fontes:

NCBI - National Center for Biotechnology Information -
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18580589 (Gingseng - Panax)

NCBI - National Center for Biotechnology Information - (Gingseng - Panax - 2019)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30513224

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22780999 (Gingseng - Panax - 2012)

Dr. Axe - https://draxe.com/nutrition/ginseng-benefits/ (Benefícios do Gingseng)

The Healthy Food - http://thehealthy-food.com/4-herbs-that-can-protect-your-brain-from-alzheimers-depression-anxiety-and-more/ (4 ervas p melhorar a cognição-memória)

Organic Facts - https://www.organicfacts.net/health-benefits/herbs-and-spices/rosemary.html (Alecrim)

The World’s Healthiest Foods - http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=102 (Hortelã-pimenta)

Natural Society - https://naturalsociety.com/mint-scent-improve-brain-cognition-memory/ (Hortelã-pimenta)


O ginseng processado a quente melhora a função cognitiva em pacientes com doença de Alzheimer moderadamente grave

Heo JH, Lee ST, Chu K, Oh MJ, Park HJ, Shim JY, Kim M.

Abstrato
OBJETIVOS:
Foi relatado que o ginseng melhora a função cognitiva em animais e em indivíduos saudáveis ​​e com problemas cognitivos. Neste estudo, investigamos a eficácia de uma forma de ginseng processada a quente que contém ginsenosídeos mais potentes do que o ginseng cru no tratamento de comprometimento cognitivo em pacientes com doença de Alzheimer moderadamente grave (DA).

MÉTODOS:
Quarenta pacientes com DA foram randomizados em um dos três grupos de doses diferentes ou no grupo controle da seguinte maneira: 1,5 g / dia (n = 10), 3 g / dia (n = 10) e 4,5 g / dia (n = 10) grupos ou controle (n = 10). A Escala de Avaliação da Doença de Alzheimer (ADAS) e o Mini-Exame do Estado Mental (MEEM) foram utilizados para avaliar a função cognitiva por 24 semanas.

RESULTADOS:
Os grupos de tratamento mostraram melhora significativa no MMSE e no ADAS. Pacientes com grupo de dose mais alta (4,5 g / dia) apresentaram melhorias no escore ADAS cognitivo, ADAS não cognitivo e no MEEM, já em 12 semanas, o que se manteve por 24 semanas de acompanhamento.

DISCUSSÃO:
Esses resultados demonstram a potencial eficácia de uma forma de ginseng processada termicamente na função cognitiva e nos sintomas comportamentais em pacientes com DA moderadamente grave.

PALAVRAS-CHAVE:
Doença de Alzheimer; Conhecimento; Ginseng



Heat-processed ginseng enhances the cognitive function in patients with moderately severe Alzheimer's disease.

Abstract

OBJECTIVES:

Ginseng has been reported to improve cognitive function in animals and in healthy and cognitively impaired individuals. In this study, we investigated the efficacy of a heat-processed form of ginseng that contains more potent ginsenosides than raw ginseng in the treatment of cognitive impairment in patients with moderately severe Alzheimer's disease (AD).

METHODS:

Forty patients with AD were randomized into one of three different dose groups or the control group as follows: 1.5 g/day (n = 10), 3 g/day (n = 10), and 4.5 g/day (n = 10) groups, or control (n = 10). The Alzheimer's Disease Assessment Scale (ADAS) and Mini-Mental State Examination (MMSE) were used to assess cognitive function for 24 weeks.

RESULTS:

The treatment groups showed significant improvement on the MMSE and ADAS. Patients with higher dose group (4.5 g/day) showed improvements in ADAS cognitive, ADAS non-cognitive, and MMSE score as early as at 12 weeks, which sustained for 24-week follow-up.

DISCUSSION:

These results demonstrate the potential efficacy of a heat-processed form of ginseng on cognitive function and behavioral symptoms in patients with moderately severe AD.

KEYWORDS:

Alzheimer disease; Cognition; Ginseng
PMID:
  
22780999
  
DOI:
  
10.1179/1476830512Y.0000000027



As pesquisas com Gingseng continuam:

Em 2018, um estudo demonstrou resultados em situações de fadiga, sudorese, hipertensão. 
"Nossa revisão mostrou algumas evidências da utilidade do ginseng, o que sugere que ele tem potencial para ser usado no tratamento de sintomas relacionados à idade e fragilidade, como fadiga e hipertensão." (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30705884)


Ginseng e AVC

Em 2019, os resultados de um novo estudo com Ginseng foi publicado, desta vez em relação ao AVC, isquemia cerebral global; hemorragia intracerebral; oclusão da artéria cerebral média; MCAO permanente; hemorragia subaracnóide; MCAO transitório

 2019 Apr 24;13:294. doi: 10.3389/fnins.2019.00294. eCollection 2019.

Eficácia e Mecanismo do Panax Ginseng no Curso Experimental.
Liu L1, Anderson GA1, Fernandez TG1, Doré S1,2.
Informação sobre o autor
1
Departamento de Anestesiologia, Centro de Pesquisa Translacional em Doenças Neurodegenerativas e McKnight Brain Institute, Universidade da Flórida, Gainesville, FL, Estados Unidos.
2
Departamentos de Neurologia, Psiquiatria, Farmacêutica e Neurociência, Universidade da Flórida, Gainesville, FL, Estados Unidos.

Abstrato
O AVC é uma das principais causas de morte e incapacidade a longo prazo em todo o mundo. No entanto, abordagens terapêuticas eficazes ainda são limitadas. A interrupção do suprimento sanguíneo desencadeia eventos temporais e espaciais complicados que envolvem alterações hemodinâmicas, bioquímicas e neurofisiológicas, levando a distúrbios patológicos e diversos sintomas clínicos. O ginseng (Panax ginseng), uma erva popular distribuída no leste da Ásia, tem sido amplamente utilizada como suplementos medicinais e nutricionais para uma variedade de distúrbios em todo o mundo. Nos últimos anos, o ginseng mostrou efeitos benéficos atraentes em distintos distúrbios neurológicos, incluindo acidente vascular cerebral, envolvendo múltiplos mecanismos de proteção. Neste artigo, revisamos a literatura sobre estudos de ginseng no campo experimental do AVC, enfocando particularmente as evidências in vivo sobre a eficácia preventiva ou terapêutica e os mecanismos do ginseng e ginsenosídeos em vários modelos de AVC de camundongos e ratos. Também resumimos a eficácia e os mecanismos subjacentes ao ginseng e aos ginsenosídeos nos resultados de acidente vascular cerebral a curto e longo prazo.

PALAVRAS-CHAVE:
ginsenosídeos; isquemia cerebral global; hemorragia intracerebral; oclusão da artéria cerebral média; MCAO permanente; hemorragia subaracnóide; MCAO transitório
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31068769)



Este também é de 2019: Ginseng no tratamento a AVC, Mal de Alzheimer, Mal de Parkinson

Potencial terapêutico do Panax ginseng e seus constituintes, ginsenosídeos e gintonina, em distúrbios neurológicos e neurodegenerativos: uma revisão de patentes.
Rajabian A1,2, Rameshrad M3, Hosseinzadeh H3,4.

Informação sobre o autor

1 - Centro de Pesquisa Farmacológica de Plantas Medicinais, Faculdade de Medicina, Universidade de Ciências Médicas Mashhad, Mashhad, Irã.

2 - Departamento de Farmacologia, Faculdade de Medicina, Universidade de Ciências Médicas Mashhad, Mashhad, Irã.

3 - Centro de Pesquisa Farmacêutica, Instituto de Tecnologia Farmacêutica, Universidade de Ciências Médicas Mashhad, Mashhad, Irã.

4 - Departamento de Farmacodinâmica e Toxicologia, Escola de Farmácia, Universidade de Ciências Médicas de Mashhad, Mashhad, Irã.

Abstrato
INTRODUÇÃO:
O ginseng, Panax ginseng, tem sido usado para várias doenças e comprovou sua grande eficácia no gerenciamento de doenças do sistema nervoso central.

ÁREAS COBERTAS:
Este artigo cobre o potencial terapêutico das patentes do ginseng e de seus constituintes ativos para desenvolver terapias para distúrbios neurodegenerativos e neurológicos, desde 2010. A revisão da literatura foi fornecida usando vários mecanismos de pesquisa, incluindo Google Patent, Espacenet e US Patent no campo de doenças neurodegenerativas, Doença de Alzheimer, doença de Parkinson, distúrbios cognitivos e neurológicos.

OPINIÃO DE UM 'EXPERT:
Os dados coletados representaram méritos notáveis ​​do ginseng no tratamento de distúrbios neurodegenerativos e neurológicos. Esses efeitos foram mediados por neurogênese, propriedades anti-apoptóticas e antioxidantes, inibição da disfunção mitocondrial, canais Ca2 + operados por receptores, agregação beta amilóide e ativação microglial, bem como modulação de neurotransmissores. No entanto, estes compostos têm aplicação clínica limitada para a prevenção ou tratamento de distúrbios neurodegenerativos e neurológicos. Isso pode dever-se a dados incompletos sobre suas propriedades clínicas farmacocinéticas e de toxicidade e a investimentos econômicos limitados. Há uma tendência crescente no uso de fitoterápicos, em vez de medicamentos, por isso é hora de dar mais atenção à aplicação do ginseng, o avô das plantas medicinais, das ciências básicas ao leito dos pacientes.

PALAVRAS-CHAVE:
Doença de Alzheimer; Panax ginseng; Mal de Parkinson; Patente; ginsenosídeo; neuroprotective
PMID:
  
30513224
  
DOI:
  
10.1080/13543776.2019.1556258

terça-feira, 5 de novembro de 2019

Cuidando do Cuidador - Depressão - Saber aceitar que se trata de uma crise e não forçar a saída do estado



Marise Jalowitzki

Os quadros de depressão precisam ser levados a sério e, felizmente, cada vez mais isto vem acontecendo. É preciso dedicar igual atenção ao cuidador, isto é, a pessoa que atende as pessoas depressivas por ocasião das crises ou nos atendimentos nos centros de atendimento especializados.

Tenho amigos que, mesmo sendo profissionais da saúde, trabalhando em hospitais, ao serem destacados para o acompanhamento dos participantes do CAPS, em alguns meses não aguentaram e tiveram de entrar em licença psiquiátrica.

Quantas vezes o depressivo é um familiar e é você que convive com ele? Importante atentar para a necessidade de preparo para lidar, para nao piorar ainda mais a crise do familiar depressivo, e, ao mesmo tempo, não sobrecarregar a si próprio.

Uma pessoa depressiva pode exercer uma profissão, ou estuda e, de uma hora para outra, sem nenhum motivo aparente, deixa de cumprir seus compromissos, simplesmente não quer sair da cama, ou se arrasta pela casa sem vontade pra nada.

Quem convive com um ente querido com depressão sabe quão difícil se torna este trato diário, quando o outro está apresentando os sintomas da doença. Exige uma sobrecarga emocional do cuidador e, por isto, toda informação pertinente é primordial para saber conduzir as situações aflitivas.
O Brasil sofre uma epidemia de ansiedade. Ansiedade pode levar à depressão e a idéias suicidas e, ainda pior, à consecução do ato. Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), nosso país tem o maior número de pessoas depressivas da América Latina. Conviver com um transtorno de ansiedade é desafio diário para 18,6 milhões de brasileiros conforme mostrou a OMS (Organização Mundial da Saúde) recentemente. 

A depressão afeta 12% da população brasileira. A depressão, com ou sem tratamento medicamentoso, tornou-se uma das principais causas dos 11 mil suicídios  registrados anualmente por aqui.



ENTENDIMENTO QUE SE TRATA DE UMA CRISE

Quem se prontifica (ou é direcionado) a ser auxiliativo, geralmente quer que o outro saia deste quadro de sofrimento. O que, porém, nem sempre acontece.
Um dos mitos, em se tratando de quadro depressivo, é tentar (a mais das vezes, sem nenhum sucesso) retirar a pessoa daquele mar de tristeza em que ela está imersa.

Bem mais que dar conselhos vazios, tipo "se eu fosse você", "faça um esforço" ou "sai dessa", o importante é "dar o ombro", mostrar que compreende e está receptivo.

Insistir para que a pessoa reaja, pode piorar o quadro depressivo e, por mais boa vontade que o Cuidador tenha, por mais carinho externado, não raro ele(a) se frustra e também desequilibra emocionalmente.

Importante é permitir que o outro fale, e manter-se em posição de escuta respeitosa, sem interferir. Geralmente o que o outro precisa é apenas desabafar, ainda que sejam as mesmas coisas, situações para as quais nem sempre há solução, como perdas, por exemplo.

Pode ser salutar apontar situações parecidas onde, ao final, tudo deu certo.
O Cuidador tem de ter bem presente que está lidando com uma pessoa portadora de uma doença emocional e que, durante o tempo que durar a crise, vai ser assim. 

E de que muitas vezes não adianta querer oferecer programas legais na intenção de que ela melhore. Nem sempre isto é possível, pois a pessoa em crise simplesmente não consegue sair daquele astral, e o cuidador tem de estar ciente disto. E não ficar chateado, nem se sentir impotente.

É um preparo emocional que precisa ser internalizado, aprendido, para não gerar frustração em si mesmo e não acabar se impacientando com o doente, por mais que o ame.

Deixá-lo o mais confortável possível, dar a mão em sinal de conforto quando estiver muito triste, chorando. Ser companhia. Um chazinho também pode ser um conforto. Uma massagem suave. Um abraço.



IMPORTANTE RELAXAR, SAIR DO ESTADO

O Cuidador, após sentir que pode se afastar (o paciente adormeceu, ou está vendo um programa um tanto mais tranquilo, ou lendo (ou fazendo de conta), etc., deve procurar relaxar.
- Deitar de barriga pra cima.
- Tentar não pensar em nada, ou pensar numa coisa ou serzinho amorável, como um cãozinho dócil e amigo, por exemplo.
- Fechar os olhos e realizar uma breve massagem sobre as pálpebras.
- Aceitar as coisas como elas são (ou estão) é fundamental.
- Ver outro cenário (ou imaginar), onde as coisas estejam mais tranquilas, harmoniosas.
- Pode ouvir uma música calma, preferencialmente instrumental.
- Procurar fixar uma imagem com bastante cor, preferencialmente o amarelo ouro (que evoca o raciocínio lógico) e o roxo (que transmuta a situação de onde ela está para onde a idealizamos).
- Tomar, ele também, um chazinho ou água (preferencialmente morna). Se suportar bem, um café com pouco açúcar (mascavo).
- Se possível, tomar um banho morno ou frio.
- Dizer-se: Não sou super herói (heroína)! Fiz o meu melhor! Amanhã será outro dia!

Ajuda a manter forte e disponível. Sem autopersuasão nem autoconvencimento. Só sentindo e sendo.


PONTOS ONDE BUSCAR AJUDA


Serviços de Saúde e Grupos de Apoio

- CAPS - Centro de Atenção Psicossocial - estão geralmente vinculados à prefeitura do município, operando em locais específicos ou em salas de hospitais.

- Unidades Básicas de Saúde (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde)

- Universidades geralmente também oferecem estes serviços, nos mesmos moldes 

- Neuróticos Anônimos - Grupos que geralmente estão operando em salões paroquiais da Igreja Católica ou em sedes da Cruz Vermelha

CVV - Disque 188
Por meio do telefone 188, o CVV (Centro de Valorização da Vida) oferece apoio emocional a pessoas que querem e precisam conversar, sob sigilo absoluto. As ligações são gratuitas em todo o Brasil e podem ser feitas em qualquer horário, todos os dias.
Emergência
SAMU 192, UPA, Pronto Socorro e Hospitais.




terça-feira, 10 de setembro de 2019

Prevenção ao suicídio - Crianças e adolescentes vítimas de bullying apresentam mais risco de ter comportamento suicida


A baixa autoestima da vítima, o medo dos dias seguintes, tudo são fatores que podem levar à depressão e, em muitos casos, a ideias de suicídio ou ao próprio ato em si.
Todos estamos envolvidos e é preciso agir para impedir o bullying uma das grandes causas de sofrimento de tantas crianças e jovens!

Nesta foto, episódio ocorrido em uma escola brasileira, T
ODOS SÃO RESPONSÁVEIS, desde os diretamente envolvidos como os funcionários da escola que assistiram e, igualmente, se "divertiram" com o sofrimento da vítima!





Marise Jalowitzki
10.set.2019
https://compromissoconsciente.blogspot.com/2019/09/criancas-e-adolescentes-vitimas-de.html




Não subestime os efeitos do bullying. O que pode passar por "coisa de garotos", tido por familiares e educadores como "passageiro", só é moleza pra quem ouve ou, pior, pra quem faz. Pra quem recebe é cruel e deixa rastros que podem durar a vida inteira ou, mais devastador, interromper a vida de quem sofre.

“Devolver na porrada” como declarou há algum tempo alto mandatário do país, não resolve não, só piora. Além do que, felizmente, muitas crianças nem tem este perfil agressivo e violento [uma das razões, exatamente, para as perseguições sofridas]. É preciso erradicar esta prática abusiva que tanto sofrimento traz a quem recebe. 

No jovem que é vítima de bullying, há duas vezes mais probabilidade de desenvolver depressão, três vezes mais propensos a relatar ansiedade e 3,5 vezes mais propensos a ter pensamentos suicidas sérios ou tentar o ato em si. Não subestime o sofrimento do outro. 


Não sabe o que fazer? 

Dedique atenção, seja presença, esteja perto, denuncie!

Contate com o CVV (Centro de Valorização da Vida), através do telefone 188, onde milhares de voluntários são treinados para acolher quem está com ideação suicida, como também os familiares.

O CVV é uma entidade sem fins lucrativos, fundada há 57 anos e tem representação em 19 estados e no Distrito Federal. O telefone 188 (gratuito para todo o país) é o principal canal de atendimento.

Foto: Dois garotos de 14 anos atacam um menor, de 9, em um corredor da escola. Eles dão chineladas e provocam, enquanto um outro jovem filma a agressão com um celular. Nas imagens, é possível ver adultos, funcionários da escola, observando o ataque como se nada estivesse acontecendo. O caso, ocorrido na Escola Municipal José Alves de Azevedo, em Brejo da Cruz (PB), em 13 de setembro-2017, se espalhou nas redes sociais e causou grande revolta em educadores e pais. Não apenas pelo ato em si, mas também pela passividade de quem deveria proteger a vítima. TODOS SÃO RESPONSÁVEIS!

Serviram de fonte para a imagem:
https://gestaoescolar.org.br/conteudo/1884/os-funcionarios-presenciaram-uma-agressao-e-nao-fizeram-nada-e-agora

Site do CVV: https://www.cvv.org.br/o-cvv/


sexta-feira, 19 de julho de 2019

Ansiedade e depressão - 10 alimentos que aumentam a serotonina em uma dieta ovo-vegetariana

Alimentos com serotonina diminuem a ansiedade e a depressão




Por Marise Jalowitzki
19.julho.2019
https://compromissoconsciente.blogspot.com/2019/07/ansiedade-e-depressao-10-alimentos-que.html

Segundo o Ministério da Saúde, 24 milhões de pessoas sofrem de depressão na América Latina. Infelizmente, a cada dia se torna mais comum sermos surpreendidos com notícias de pessoas, especialmente de jovens, que, levados por altos graus depressivos, tentam a suicidalidade ou mesmo levando o suicídio a termo. 

Por isso, essencial atentar para o combustível que cada indivíduo põe para dentro de seu organismo, todos os dias, já que este combustível (alimentos) pode aprimorar ou piorar dramaticamente a forma de agir e reagir. Assim, muito importante conhecer os alimentos que tem o poder de aumentar a serotonina no cérebro, melhorando o humor, trazendo sensação de bem estar e serenidade. Médicos, especialmente da MTC - Medicina Tradicional Chinesa, são unânimes em afirmar que uma dieta ajustada, boa qualidade no sono e atividade física fazem a completude em saúde física, mental e emocional.

"A serotonina é o neurotransmissor que controla nosso humor, alegria e bem estar. Daí a importância de uma boa saúde intestinal para a manutenção de uma vida equilibrada." (Dr. Victor Sorrentino) (¹)

O neurotransmissor serotonina está envolvido em muitas funções vitais do corpo, regulando o humor, o sono (quantidade e qualidade) e a clareza em assumir desafios e tomar decisões.

A serotonina tem sido objeto de atenção por parte do mundo científico em várias áreas de nosso organismo. 

Pesquisas mostram que baixos níveis de serotonina levam o indivíduo a se sentir sem vontade ou interesse, até mesmo para realizar pequenos feitos, além de apresentar sintomas físicos como dores de cabeça e estômago. É o estado depressivo leve.

Crises mais agudas podem levar a comportamentos agressivos, sintomas de ansiedade e depressão e, ainda pior, a atos suicidas e ao suicídio propriamente.

Segundo a OMS, a cada 40 segundos uma pessoa se suicida. Isto ocorre inclusive quando em tratamentos prolongados com antidepressivos. Como sabemos (e diz na bula), em tratamentos prolongados, a droga psiquiátrica (antidepressivos) acaba levando aos mesmos impulsos  - só que ainda maiores e com maiores riscos - de quando um indivíduo procurou o psicotrópico. Como se diz, 'não adianta tratar os sintomas, tem de ir na causa'.

Cuidar do equlíbrio de serotonina em nosso corpo, diariamente, através de uma alimentação saudável pode até ocasionar a dispensação do uso da medicação tarjada, isentando o organismo de tantos efeitos colaterais danosos.



Segundo o nutrólogo Roberto Navarro (²), "para a produção cerebral da serotonina há necessidade de 'matérias primas' (chamadas de cofatores) fundamentais para sua síntese, como por exemplo: triptofano (aminoácidos), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6, ácido fólico (vitaminas)".




Alimentos que aumentam a serotonina em uma dieta ovo-vegetariana

1. Frutas - Triptofano, Vitamina C

O triptofano é um aminoácido essencial que está presente, em quantidades diferentes, em todos os alimentos ricos em proteínas. Este aminoácido é o alicerce para o neurotransmissor serotonina. Consumir uma dieta contendo quantidades adequadas de proteínas é crucial para manter o humor e o bem estar, porque sem triptofano suficiente seus níveis de serotonina no cérebro despencam.

Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão são conhecidos como agentes do bom humor. "Todas estas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti (³). É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias.

Destaque também para a laranja e a maçã, pois fornecem  ácido fólico, cujo consumo está associado a menor prevalência de sintomas depressivos. 

A vitamina C contida nas frutas de cor amarela e vermelha, promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.

Destaque especial para as bananasBananas são surpreendentemente ricas em triptofano e também contêm carboidratos (hidratos de carbono), sendo um dos melhores alimentos para aumentar a serotonina. Também contêm potássio, magnésio e Vitamina B6, que produz energia.






2. Folhas Verdes - Magnésio, Potássio e Metilfolato (Ácido Fólico)

 

Folato (metilfolato) é o "pré-ácido fólico", já que ao ingerir alimentos contendo folato, este se transforma em ácido fólico, esta importante vitamina do complexo B, diminuindo os sintomas depressivos. 
Assim, ingerir as folhas verde-escuras (apenas levemente aquecidas) como espinafre, brócolis, rúcula, agrião, couve, alface, etc., garante a quantidade necessária de ácido fólico. Nada de grandes cozimentos ou refogados, pois a vitamina se perde. O recomendado é a ingestão diária de três a cinco porções por dia.
Segundo o Dr. Cícero Coimbra (4) , não é recomendada a ingestão de ácido fólico sintético, pois, de acordo com pesquisas, o ácido fólico sintético acaba "comendo" o que vem dos alimentos, empobrecendo igual a dieta. Assim, caso queira usar o suplemento em forma de comprimidos, procure pelo metilfolato (nome comercial Metilfolin).
Segundo a Dra. Karen B. Remuzzi (5), todo vegetariano-vegano deve realizar exames periódicos de sangue para saber o seu nível de Ácido Fólico, Ferro, Vitamina B12 e Vitamina D.
E não são somente os vegetarianos. A dieta empobrecida dos industrializados, plenos de sódio e glutamato, também apresentam sérias defasagens na qualidade da alimentação.
"Algumas pesquisas mostram que indivíduos deprimidos podem apresentar baixos níveis de vitamina B12, levando a diminuição do folato e o desequilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor." (Tosatti)
Alguns outros alimentos para aumentar a serotonina são aspargos, abacate, nozes, abacaxi, berinjela, aveia e café (quando consumido sem exagero, sempre orgânico).



3. Tofu, Brócolis, Soja, Espinafre, Gergelim, Linhaça, Grão de Bico, Chia (especialmente Cálcio


"O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. Ele participa também das contrações musculares, dos batimentos cardíacos e da transmissão de impulsos nervosos e regulariza a pressão arterial". 

Cálcio é geralmente associado ao fortalecimento ósseo e referenciado como se sua maior fonte fosse o leite animal. Não é. O tofu (feito a partir da soja, apresentado no formato de queijo vegetal, patê, etc.) apresenta maior quantidade de cálcio do que o leite. Enquanto 100g de leite contém 100mg de cálcio, em 100g de tofu há 159mg de cálcio.

Brócolis e espinafre (também referenciados no item 2 (folhas verdes escuras) devem receber especial cuidado caso passarem por aquecimento (não vou nem chamar de cozimento) para não perder todo seu valor nutricional. 

As sementes de gergelim, chia e linhaça, podem ser consumidas in natura, cruas, jogadas sobre os alimentos no prato já servido (recomenda-se que a semente de linhaça, por ser mais durinha, seja picada no liquidificador, somente na hora de consumir).

Soja aparece em um sem-fim de utilidades e merece destaque especial no item 7.

Grão de bico está em múltiplas receitas, todas gostosas e deve fazer parte da dieta de quem quer efetivamente melhorar o astral.

É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.


4. Aveia e Centeio, Trigo Integral, Trigo Sarraceno - Carboidratos Complexos (Vitamina E e Vitaminas do Complexo B)

 

"Estes nutrientes possuem grande importância, pois melhoram o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão. Ajudam o organismo a absorver triptofano." (Tosatti)

"O Intestino, que tem 9 metros de comprimento e 500 milhões de neurônios, controla muito do que você faz e influencia tudo o que você pensa. É exatamente por isso que o intestino é chamado de 'Segundo Cérebro'!"  (Sorrentino)
Alimentos fontes de carboidratos: pães integrais, cereais integrais (trigo, arroz), macarrão de arroz (excelente). Destaque para a aveia, que também é rica em cálcio, oferecendo 300mg do mineral a cada 100g do cereal.

A recomendação é de 6 a 9 porções diárias.

P.S.: Evite, o mais que puder, as farinhas brancas e o açúcar refinado, pois são ingredientes que "puxam pra baixo". (Leia aqui sobre o açúcar: Tipos de açúcar para ir substituindo em sua dieta )




Óleo de linhaça, tudo de bom! Saiba como utilizar os benefícios do Ômega-3 


5. Óleo de Linhaça (Ômega-3, Ômega-6 e Ômega-9)

O óleo de linhaça, comercializado em cápsulas (geralmente de 1gr) é super indicado para aumentar a serotonina, além de ser também recomendado para potencializar a concentração, por conter o equilíbrio necessário de Ômega-3, Ômega-6 e Ômega-9. A linhaça transformada em  óleo não perde nada de sua composição nutricional, já que é prensada a frio. As sementes, se ingeridas in natura, devem ser trituradas na hora de consumir, para não evaporar os nutrientes. A linhaça contém triptofano e altos níveis de ácidos graxos. Sabe-se que 60% do cérebro é feito de gorduras estruturais e os ácidos graxos formam uma grande parcela de células nervosas do cérebro.

É recomendada ​​para tratar depressão, depressão pós-parto, comportamento violento e outros problemas psicológicos. Além de ser ótima para emagrecer.

Leia mais sobre: Óleo de Linhaça possui Ômega-3 e Ômega-6 e Ômega-9  - Saiba como tudo isto ajuda no equilíbrio de seu filhote

https://tdahcriancasquedesafiam.blogspot.com.br/2017/10/tdah-oleo-de-linhaca-possui-omega-3-e.html








6. Oleoginosas (Castanhas, Nozes, Amêndoas, Amendoim Certificado, Sementes de Gergelim) - Selênio


Elas são ricas em selênio, um poderoso antioxidante, auxiliando na redução do estresse, diminuindo os estados depressivos. 

As quantidades diárias recomendadas são duas a três unidades de castanha-do-pará ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas. Ou um punhado de amendoim (procure sempre o certificado, que traz total garantia de consumo). O gergelim pode ser jogado sobre os demais alimentos já servidos. Também pode ser feito um mix de todas elas.



7. Soja - Magnésio


Já referenciado no item 3, a soja orgânica produz inúmeros alimentos, como o tofu, bifes, hambúrgueres, leite, iogurtes, pães, chocolates, cupcakes, sorvetes, etc.. A soja também se mostrou importante na dieta de mulheres na menopausa (eu tomei e posso referenciar com louvor). A soja contém isoflavonas, espécie de hormônio vegetal, que ajudam a diminuir as ondas de calor e outras alterações típicas dessa fase.

Procure a soja orgânica, que é a melhor. Além do cálcio, ela é rica em magnésio, segundo mineral mais abundante no nosso organismo. Sua deficiência pode resultar em falta de energia. 

"O magnésio ajuda a reduzir a fadiga e aumentar os níveis de energia. Esse mineral combate o estresse porque tem propriedades tranquilizantes naturais, principalmente quando combinadas com cálcio." (Tosatti)

"O magnésio está em todas as rotas metabólicas, de todas as células. (Dr. Cícero Coimbra - minuto 21 do video ao final )



8. Melatonina - Qualidade do Sono


O hormônio melatonina é produzido a partir da serotonina, transformação que acontece na escuridão, ou seja, à noite, enquanto dormimos. É o maior antioxidante que existe. Este hormônio é muito importante, uma vez que orienta as glândulas suprarrenais a produzirem DHEA, um dos hormônios cruciais a uma boa qualidade do corpo (mente e emoção).

A falta de melatonina gera insônia, o que consequentemente gera estresse e mau humor. Esse mau humor se deve à escassez de serotonina no organismo, pois é durante a noite que a substância é restabelecida no organismo. Por este motivo, você deve fazer o possível para ter uma noite bem dormida, para obter os níveis ideais de serotonina no organismo e melhorar seu humor.

Cerejas podem ajudar nesse processo, pois sabe-se que esta fruta ajuda a induzir o sono profundo e atua no suporte da função glandular adrenal.

Também chazinhos, como erva-doce, camomila e erva-cidreira são calmantes e auxiliam a conciliar o sono. 

Primordial não se alimentar "pesado" na última refeição do dia, pois com um aparato digestivo sobrecarregado, não há como conciliar o sono. Assim, caso bater aquela fominha, procure tomar apenas um copo de água ou um chazinho, de preferência sem açúcar. Se não der pra segurar, consuma um dos alimentos com baixas calorias (Frutas - Item 1 ou Carboidratos - Item 4). A sensação de fome à noite tem a ver muito mais com estresse e ansiedade, do que fome propriamente. 

E, o mais importante: manter o ambiente o mais escuro possível durante o sono, para incentivar a produção de melatonina.



(este é o que mais gosto!)


9. Chocolate escuro - (Flavonóides - antioxidante natural, Magnésio, Ferro, Cromo)


Procure sempre os produtos com o mais alto teor de cacau. É o cacau que garante os benefícios para a manutenção da saúde e do bom humor. O cacau natural contém mais magnésio do que qualquer outro alimento.


"Cacau possui anandamida, uma endorfina que o corpo humano fabrica naturalmente após exercício físico. A anandamida foi encontrada apenas em uma planta: no Cacau. Anandamida deriva da palavra “ananda” (estado de felicidade perfeita) e é conhecida como “the bliss chemical”, porque é liberada quando nos sentimos entusiasmados.
O Cacau contém enzimas inibidoras que diminuem a capacidade do organismo de quebrar a anandamida. Isso significa que, quando comemos cacau natural, a anandamida do cacau faz aumentar o tempo da sensação de felicidade. 
Por este motivo, o ideal é consumir chocolates com no mínimo 70% de teor de cacau, que são considerados meio amargo e, por isso, possuem menos açúcar em sua composição. Além disso, deve-se consumir com parcimônia, um pouco por dia, para se beneficiar de suas propriedades. O cacau libera endorfina, que causa sensação de alegria, relaxamento e bem estar e é rico em antioxidantes, que retardam o envelhecimento das células." (DoceLimão)



10. Ovos orgânicos, de galinhas livres (Vitaminas do Complexo B e Ômega-3)


"Eles são uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do Complexo B), que colaboram com o bom humor", aponta Tosatti. O recomendado é uma unidade por dia, no máximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso, e evitar, principalmente, a versão frita.

Ovos são classificados como alimentos para aumentar a serotonina porque são excelentes fontes de Ômega-3, incluindo as gorduras essenciais de cadeia longa EPA e D.H.A. Essas gorduras podem ajudar a melhorar o humor, pois aumentam os níveis de serotonina no cérebro.

Entretanto, é imprescindível, para os que costumam consumir ovos, que saibam a origem, pois a dieta a que são submetidas as galinhas em aviários e granjas comuns, além de uma vida inteira sob luz artificial (para que comam o mais possível), gera um ovo cheio de insumos estranhos ao que uma galinha comum, de vida livre, comeria.

Como afirmam vários nutrólogos e nutricionistas: "Nos produtos de origem animal (ovos e laticínios), consumidos por vegetarianos, é necessário pesquisar para saber a fonte, qual a dieta, pois a qualidade do alimento que o humano ingere é drasticamente decorrente do alimento que o animal não humano ingeriu. (Por isso o aqui recomendado é ir migrando, o mais possível, à dieta vegana).





São dez, mas tem mais um, bem importante:

11. Talos de vegetais 

E coloquei por último, mas apenas para chamar a atenção, os talos dos vegetais, geralmente postos no lixo, são altamente nutritivos e são calmantes naturais. Assim, use os talos do alface, da rúcula, agrião, brócolis, quanto mais cru melhor.

Como geralmente são mais durinhos, querendo, pode dar uma breve refogada, só para dar uma "murchadinha". Também basta bater no liquidificador, adicionar um pouco de limão e óleo para obter um saboroso patê. Igual receita para couve-flor, dá uma gostosíssima maionese.

Os talos das folhas possuem substâncias chamadas lactucina e lactupicrina e diminuem o stress, a ansiedade, os pensamentos angustiantes.


Enfeitar o prato também estimula.



Outras formas eficientes de obter serotonina


SOL - A exposição permite obter Vitamina D - Maior regulador do sistema imunológico, confere ânimo e bom humor - A Vitamina D modifica o funcionamento de 4mil genes em cada uma das células do sistema imunológico. Dose diária: 10mil UI/dia. Ou 20 minutos de sol por dia, caso seja jovem e se exponha de bermuda e regata = 10mil UI/dia. (Dr. Cícero Coimbra)

ÁGUA - beber água pura ou em chazinhos, preferencialmente sem açúcar (e, caso queira adoçar, sempre com açúcar mascavo ou demerara, que são os menos tóxicos). A água leva oxigênio a todo o organismo, incluindo o cérebro e esta é a razão de melhorar o ânimo!

EXERCÍCIOS FÍSICOS - pelo menos caminhadas de 20 a 30 minutos/dia. Ou praticar esportes, frequentar academia, dançar, movimentar-se de forma plena e saudável.

E lembre-se: corpo são, mente sã!! E corpo saudável advém de uma dieta saudável e equilibrada, proporcionando leveza e felicidade!

BOA SORTE em tudo que fizer! 


Vegetarianismo é o regime alimentar que exclui todos os tipos de carnes.
O vegetarianismo costuma ser classificado da seguinte forma:
(a) Ovolactovegetarianismo: utiliza ovos, leite e laticínios na sua alimentação.
(b) Lactovegetarianismo: utiliza leite e laticínios na sua alimentação.
(c) Ovovegetarianismo: utiliza ovos na sua alimentação.
(d) Vegetarianismo estrito: não utiliza nenhum produto de origem animal na sua alimentação.

veganismo, segundo definição da Vegan Society, é um modo de viver (ou poderíamos chamar apenas de "escolha") que busca excluir, na medida do possível e praticável, todas as formas de exploração e crueldade contra os animais - seja na alimentação, no vestuário ou em outras esferas do consumo. Portanto, no âmbito da alimentação, veganismo e vegetarianismo estrito são sinônimos. (SVB) (6)

Serviram de Fonte (elencados por ordem de citação no texto):

(¹) Dr. Victor Sorrentino - Medicina Preventiva - Nutriendocrinologia e Cirurgião Plástico - Porto Alegre - RS

(²) Dr. Roberto Navarro - Nutrólogo e Clínico Geral - São Paulo - SP

(³)  Abykeyla Tosatti - Nutricionista, com Especialização em Adolescência para Equipe Multidisciplinar - Guarulhos - SP

(4) Dr. Cícero Galli Coimbra - Neurologista - defensor do tratamento da esclerose múltipla - Chefe do Departamento de Neurologia e Neurocirurgia da Universidade Federal de São Paulo, o maior pesquisador da vitamina D na América Latina e está promovendo uma revolução inédita na história dos tratamentos para doenças autoimunes e neurodegenerativas - São Paulo - SP

(5) Dra. Karen B. Remuzzi - Clínica Geral, Dermatologia, com especialização em Residência Médica - Vegana - Porto Alegre - RS

(6) SVB - Sociedade Vegetariana Brasileira - Definição de Vegetarianismo



Sites (em ordem alfabética):

Doce Limão - https://www.docelimao.com.br/site/linhaca/1052-propriedades-cientificas-do-chocolate-natural.html

Minha Vida - https://www.minhavida.com.br/alimentacao/listas/13084-12-alimentos-para-combater-a-depressao-e-melhorar-o-humor

Minha Vida - https://www.minhavida.com.br/alimentacao/listas/16122-10-alimentos-ricos-em-calcio-que-nao-contem-leite

Mundo Boa Forma - https://www.mundoboaforma.com.br/10-melhores-alimentos-para-aumentar-a-serotonina/#fRjQYBKFdwiDCWtL.99

Sim, é possível - http://www.simepossivel.com.br/7-alimentos-poderosos-contra-estresse/

SVB - https://www.svb.org.br/vegetarianismo1/o-que-e




Videos esclarecedores:

Falta de Serotonina e a Depressão - Dr. Cícero Coimba - (minuto 9): Vit D, Folatos e Magnésio - SAME   https://www.youtube.com/watch?v=gwlInVno9nc - entrevista com Dra. Gisela Savioli

Magnésio também no min 21 - https://www.youtube.com/watch?v=gwlInVno9nc





Autismo - Professor Doutor Cícero Coimbra comenta as causas do aumento do autismo, além de fazer um alerta relacionado ao ácido fólico.
Folato - Ácido Fólico (sintético), Metilfolato - a partir do minuto 7
Depois, no mín 15


Também sobre Ácido Fólico - Metilfolato




Setenta por cento das Pessoas que usam Antidepressivos Não têm Depressão, diz Estudo





PÁGINA DE LINKS sobre o tema Suicídio, neste blog: 





 Marise Jalowitzki é educadora, escritora, blogueira e colunista.  Mãe, avó. Cidadã. Palestrante Internacional, certificada pelo IFTDO - Institute of Federations of Training and Development, com sede na Virginia-USA. Especialista em Gestão de Recursos Humanos pela Fundação Getúlio Vargas. Criou e coordenou cursos de Formação de Facilitadores - níveis fundamental e master. Coordenou oficinas em congressos, eventos de desenvolvimento humano em instituições nacionais e internacionais, escolas, empresas, grupos de apoio, instituições hospitalares e religiosas por mais de duas décadas Autora de diversos livros, todos voltados ao desenvolvimento humano saudável. marisejalowitzki@gmail.com 

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